Planst du eine Wanderung in den Bergen? Dann ist eine gute Vorbereitung unerlässlich, denn solche Touren können sehr herausfordernd sein. Beginne frühzeitig mit dem Training deiner Ausdauer. Das erreichst du durch Laufen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge. Eine besonders wirkungsvolle Übung für Gebirgswanderungen ist das Treppensteigen.
Nutze im Alltag jede Treppe, die dir begegnet, und lasse Aufzüge und Rolltreppen links liegen. Zudem ist regelmäßiges Krafttraining für die Muskulatur in Oberschenkeln, Gesäß und Waden wichtig. Kniebeugen und Ausfallschritte sind hierfür sehr gut geeignet.
Für eine Gebirgswanderung ist spezielle Kleidung erforderlich. Vermeide es, mit Jeans den Berg zu erklimmen, da der Stoff durch Reibung schmerzhafte Hautirritationen verursachen kann. Außerdem sind Jeans nicht wasserabweisend. Auch herkömmliche Straßenschuhe oder Turnschuhe sind für Bergwanderungen ungeeignet.
Investiere stattdessen in Wanderschuhe mit fester Sohle und gutem Profil. Probiere die Schuhe unbedingt an, damit sie bequem sitzen und dir den nötigen Halt bieten. Vibram-Sohlen sind ideal für Wanderungen und in vielen Wanderschuhen verbaut. Achte auf hochwertige Schuhe mit Gore-Tex-Membran, die atmungsaktiv sind, Feuchtigkeit nach außen leiten und gleichzeitig Nässe abhalten. Wähle gut sitzende Wandersocken aus Merinowolle oder einem Polyester-Mix.
Wanderhosen aus Polyester oder einem Baumwolle-Polyester-Gemisch sind leicht, atmungsaktiv und strapazierfähig. Besonders praktisch sind sogenannte Zipphosen, die je nach Wetterlage in der Länge angepasst werden können. Auch die Oberbekleidung sollte atmungsaktiv sein. Bequeme Kleidung mit lockeren Ärmeln, die hochgekrempelt werden können, ist ebenfalls empfehlenswert.
Zu deiner Ausrüstung gehört außerdem eine regendichte, winddichte und atmungsaktive Jacke mit Kapuze, wie eine Softshell- oder Hardshell-Jacke. Je nach Saison solltest du auch über Funktionsunterwäsche, Handschuhe, Mütze oder Cap nachdenken. Eine Sonnenbrille ist bei jeder Wanderung ein Muss.
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Je nach Länge deiner Wanderung benötigst du einen Rucksack, der ausreichend Platz bietet, robust ist und leicht zu tragen. Für einen Tagesausflug sind 20 bis 30 Liter Volumen ideal. Achte darauf, dass der Rucksack verstellbar ist und gut an deinen Körper angepasst werden kann.
Im Rucksack sollte Platz für ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbörse, Karte und Kompass, Wasserflaschen, Snacks, ein Multitool, Sonnenschutz und eventuell Wechselkleidung sein. Als Snacks eignen sich Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Es ist besser, etwas mehr Proviant dabei zu haben, als zu wenig. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Versuche, nicht alleine zu wandern, sondern gehe möglichst in einer Gruppe. Als Anfänger ist die Begleitung eines Bergführers empfehlenswert. Informiere dich vor deiner Wanderung über das Gelände und vertraue dich mit der Karte an. So weißt du im Notfall, wo du bist und kannst dich orientieren. Überschätze deine Fähigkeiten nicht. Achte auf die Signale deines Körpers und teile dir deine Kräfte gut ein. Plane regelmäßige Pausen ein und sorge dafür, dass du während der Wanderung genügend isst und trinkst.
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